芸能人やモデルがこぞって取り入れているピラティス。「私も始めればあんな風に引き締まった体になれる？」と期待が膨らむ一方で、一体どれくらい通えば効果が出るのか気になりますよね。ピラティスの創始者ジョセフ・ピラティス氏の有名な言葉とともに、効果を実感できる期間と、理想的な通い方の頻度を詳しくご紹介します。

ピラティスの有名な「10回・20回・30回」の法則

10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で別の体に ピラティス界では「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回ですべてが変わる」と言われています。まずは10回ほど続けると、姿勢が良くなったり、前より体が軽くなったりする変化を実感できるようになります。

「痩せた？」と周りに気づかれるまでの具体的な期間

ピラティスは激しい有酸素運動ではないため、1週間で体重が激減するようなダイエットではありません。しかし、インナーマッスルが鍛えられて骨盤や背骨が正しい位置に戻るため、2〜3ヶ月ほどで「お腹周りがすっきりした」「きつかったズボンが緩くなった」という“見た目の変化”がしっかりと現れます。

効果を最大限に高めるための理想の頻度

最も効果が出やすいのは週2回のペースです。筋肉の記憶が薄れる前に次のレッスンを行うことで、正しい姿勢が体に定着しやすくなります。スケジュールが忙しい場合でも、週1回定期的に通うことで、確実に体は変わっていきます。

まとめ

ピラティスは、体重の数値を減らすことよりも、健康的で美しいボディライン（引き締め・姿勢改善）を作るのが大得意なエクササイズです。まずは2ヶ月、週1〜2回のお楽しみにとして続けてみませんか？